Compressie na training: sneller herstellen

Waarom topsporters na de wedstrijd direct compressie en kou gebruiken, en hoe jij dat ook doet.

Wat compressie doet

Lichte druk ondersteunt de afvoer van vocht en afvalstoffen uit de spieren en beperkt zwelling na zware inspanning.

Kou erbij

Koelen direct na de training vermindert micro-ontstekingen en spierpijn in de dagen erna. Samen met compressie werkt dit het best.

Zo doe je het

Trek binnen 30 minuten na je training een gekoelde ice wrap aan rond het gewricht dat het zwaarst belast is. Draag hem 15 tot 20 minuten, drink water en neem rust.