Enkel verzwikt? Zo koel en ondersteun je je enkel

Een verstuikte enkel is de meest voorkomende sportblessure. Met de juiste eerste hulp herstel je sneller.

De eerste 48 uur

Rust, koelen, compressie en je been omhoog leggen. Koel 15 minuten per keer, elke 2 tot 3 uur, en vermijd belasting zolang je enkel dik en pijnlijk is.

Waarom compressie helpt

Lichte druk rond het gewricht beperkt de zwelling en geeft een gevoel van stabiliteit. Een enkel ice wrap combineert dit met koeling, zonder dat je losse zwachtels nodig hebt.

Weer gaan bewegen

Zodra de ergste pijn weg is, begin je met rustig bewegen: cirkels draaien met je voet, het alfabet schrijven met je tenen. Dit houdt het gewricht soepel.

Wanneer naar de huisarts?

Kun je niet op je voet staan, is er een duidelijke misvorming of neemt de pijn na enkele dagen niet af? Laat je enkel dan controleren.