Hoe lang moet je een blessure koelen?

Te kort koelen heeft weinig effect, te lang kan juist schadelijk zijn. Dit zijn de richtlijnen per lichaamsdeel.

De 20-minutenregel

De meeste richtlijnen adviseren 15 tot 20 minuten koelen per keer. Daarna laat je de huid minimaal een uur op temperatuur komen voordat je opnieuw koelt.

Verschil per lichaamsdeel

Dunne gewrichten zoals enkel, hand en elleboog koelen sneller door dan een knie. Houd het daar bij 15 minuten; bij de knie mag je richting 20 minuten gaan.

Hoe vaak per dag?

In de eerste 48 uur na een blessure: elke 2 tot 3 uur. Daarna kun je afbouwen naar 2 tot 3 keer per dag, bijvoorbeeld na activiteit.

Let op deze signalen

Stop met koelen als de huid wit wordt, gevoelloos aanvoelt of pijn doet door de kou. Gebruik altijd een laag tussen ijs en huid, zoals de stof van een ice wrap.