IJstherapie: wat is het en hoe werkt het?

Koelen met ijs is een van de oudste en meest gebruikte manieren om pijn en zwelling te verminderen. Zo werkt het en zo pas je het veilig toe.

Wat is ijstherapie?

IJstherapie, ook wel cryotherapie genoemd, is het gericht koelen van een lichaamsdeel om pijn, zwelling en ontsteking te verminderen. Door de kou vernauwen de bloedvaten, waardoor er minder vocht naar het weefsel stroomt en de zwelling beperkt blijft.

Wanneer gebruik je het?

Direct na een acute blessure zoals een verzwikte enkel, een harde klap op de knie of een overbelaste elleboog. Ook na een intensieve training kan koelen helpen om spierpijn en stijfheid te beperken.

Hoe lang en hoe vaak?

Koel 15 tot 20 minuten per keer en herhaal dit elke 2 tot 3 uur gedurende de eerste 48 uur. Leg nooit ijs direct op de huid; een ice wrap met gelvulling houdt de kou gelijkmatig en veilig.

Koeling én compressie

Koelen werkt nog beter in combinatie met lichte druk. Een ice wrap combineert beide: de gel koelt, de rekbare wrap geeft compressie en blijft zitten terwijl je beweegt.