Knieklachten na het sporten: koelen, compressie en rust

Een pijnlijke of gezwollen knie na hardlopen, voetbal of krachttraining? Zo pak je het aan.

Veelvoorkomende oorzaken

Overbelasting van de pezen rond de knieschijf, irritatie van de slijmbeurs of een lichte verrekking van de banden. Vaak is het een combinatie van te snel opbouwen en te weinig herstel.

Koelen na belasting

Koel je knie 15 tot 20 minuten direct na het sporten. Dit beperkt zwelling en vermindert de pijn in de uren daarna.

Compressie overdag

Een lichte compressie rond de knie geeft steun bij traplopen en lange dagen op de been. Een knie ice wrap kun je ook zonder koeling dragen voor extra stabiliteit.

Opbouw en herstel

Bouw trainingen geleidelijk op, versterk je bovenbenen en plan rustdagen in. Blijft de pijn langer dan twee weken? Raadpleeg een fysiotherapeut.