Tenniselleboog en overbelasting: hoe ice wraps helpen

Pijn aan de buitenkant van je elleboog bij grijpen of tillen? Dit kun je zelf doen.

Wat is een tenniselleboog?

Een overbelasting van de pezen die aan de buitenkant van de elleboog vastzitten. Het komt niet alleen bij tennissers voor, maar ook bij klimmers, krachtsporters en mensen die veel met hun handen werken.

Koelen na belasting

Koel de elleboog 15 minuten na activiteit of aan het einde van de dag. Een elleboog ice wrap blijft zitten terwijl je nog iets anders doet.

Rust en aanpassing

Verminder tijdelijk de belasting die de pijn uitlokt. Let op je grip en techniek; vaak is een kleine aanpassing al genoeg.

Opbouwen

Zodra de pijn afneemt, versterk je de onderarm met excentrische oefeningen. Bouw rustig op; een tenniselleboog heeft tijd nodig.